दोस्तों आज आपको वजन कम करने के सबसे आसान तरीके के बारे में बताएँगे।  इस तरीके में आपको कोई खास डाइट फॉलो करने की जरूरत नहीं है।   और न ही आपको कोई प्रतिबंध लगाने की आवश्यकता है ।   आप अपना सामान्य खाना खा सकते हैं ।   लेकिन आपको खाना खाने का सही तरीका समझना होगा ।   और यह भी कि खाने के दौरान किन चीजों से बचना चाहिए ।  और यदि आप मेरी जो भी सलाह देते हैं, उसका पालन करते हैं ।  तो आपका 10-15 किलो वजन आसानी से कम हो जाएगा ।

मोटापे के कारण होने वाली समस्याएं

मोटापा एक विकार है।   जिसमें शरीर में वसा प्रतिशत सामान्य सीमा से अधिक बढ़ जाता है ।   मोटापा शरीर को आकार से बाहर कर देता है ।   और अन्य बीमारियों और विकारों की ओर भी ले जाता हैजैसे-  हृदय रोग, मधुमेह, रक्त चाप, जिगर के विकार, सांस की तकलीफ, मासिक धर्म चक्र में व्यवधान, और बांझपन भी ।  अधिक वजन वाले लोग इन समस्याओं से अधिक पीड़ित होते हैं ।   जब हमारा शरीर हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ठीक से पचाने और उपयोग करने के लिए असमर्थ होता है ।   तब वह भोजन वसा में रिवर्तित होकर शरीर में जमा हो जाता है ।  wajan kam karne ke tarike

मोटापे के दो मुख्य कारण होते हैं

पहला है जरूरत से ज्यादा खाना, और दूसरा कारण पर्याप्त शारीरिक गतिविधि या व्यायाम की कमी है ।   इस के अलावा नींद की कमी ।  यह भी एक कारण हो सकता है ।  क्योंकि जो लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं ।  वे अक्सर रात के बीच में खाना खाने के लिए उठ जाते हैं ।  दूसरा कारण है जरूरी मात्रा से ज्यादा खाना और गलत तरह का खाना भी ।   जैसे भोजन जिसमें बहुत अधिक तेल या वसा होता है ।  मसालेदार भोजन,, मीठा भोजन, और यहां तक ​​कि भारी नमकीन खाद्य पदार्थ ।  ऐसे भोजन के सेवन से भी मोटापा होता है ।

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मोटापे के अन्य कारण   

एक और कारण कि कुछ लोग आनुवंशिक रूप से मोटापे के शिकार होते हैं ।  ऐसे परिवारों में, लगभग हर कोई कुछ न कुछ अधिक वजन का होता है ।  कई बार हार्मोनल असंतुलन भी मोटापे का कारण बन सकता है ।   जैसे थायराइड हार्मोन की कमी ।  या स्टेरॉयड हार्मोन और कूपिक उत्तेजक हार्मोन में वृद्धि लोगों में मोटापा भी पैदा कर सकता है ।

गर्भावस्था के दौरान भी वजन बढ़ जाता है जो होता है ।  जिसे कई महिलाएं एक बार डिलीवरी के बाद कम नहीं कर पाती हैं ।   इस प्रकार कई बार सिगरेट छोड़ने के बाद लोगों को सामान्य से ज्यादा भूख लगने लगती है ।   और इस तरह अधिक खाना शुरू कर देते हैं, जिससे मोटापा बढ़ता है ।  कई दवाएं जिसे लोग डिप्रेशन कम करने के लिए लेते हैं ।  मिर्गी के दौरे, मधुमेह और दिल की समस्याओं और रक्तचाप की दवाइयां भी वजन में वृद्धि कर सकती है ।  उम्र बढ़ने के साथ और लोग जीवन में कम सक्रिय हो जाते हैं ।  तब वजन स्वाभाविक रूप से बढ़ने लगता है ।

वजन कम करने के फायदे

लेकिन अच्छी बात है कि जैसे ही हम अपना वजन कम करना शुरू करते हैं ।  हमारे पूरे स्वास्थ्य और फिटनेस में एक साथ सुधार होने लगता है ।  रक्तचाप कम हो जाता है और सामान्य होने लगता है ।  ब्लड शुगर लेवल भी कम होता है ।  पेट की गैस की समस्या भी दूर होती है ।  इसके अलावा लीवर की समस्या और एसिडिटी की समस्या भी ठीक हो जाती है ।  और अंत में, हृदय और श्वास संबंधी समस्याएं भी अपने आप ठीक हो जाती हैं । wajan kam karne ke tarike

वजन कम करने के 4 आसान तरीके

हमारा उद्देश्य हमारे शरीर के वजन को हमारी ऊंचाई के अनुरूप लाने का होना चाहिए । अब आपको बताते हैं वजन कम करने के आसान उपाय । 

हम 4 तरीकों से वजन कम कर सकते हैं

पहला आसान तरीका

हमारी आहार संबंधी आदतों को सुधारना और स्वस्थ भोजन करना । 

दूसरा आसान तरीका

रोजाना और नियमित रूप से ताजी खुली हवा में व्यायाम करना ।

तीसरा आसान तरीका

वजन घटाने की गोलियों या आहार की गोलियों का सेवन ।

चौथा आसान तरीका

बेरिएट्रिक सर्जरी के माध्यम से होता है, जिससे पेट की थैली का आकार कम हो जाता है ।

पहला आसान तरीका

उचित आहार और नियमित व्यायाम से वजन कम करना ।  सबसे पहले एक उचित आहार के बारे में बात करते हैं ।  हमें सामान्य रूप से कम मात्रा में खाना खाना चाहिए ।  दिन के सही समय पर, और सुनिश्चित करें कि हमारा भोजन स्वस्थ है ।  हमें अचानक अपने आहार का सेवन कम नहीं करना चाहिए ।  बल्कि भोजन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना चाहिए ।  उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से दो रोटी खाते हैं ।    फिर आप इसे कम करके डेढ़ चपाती कर सकते हैं ।  इसे 15-20 दिन तक खाते रहें और फिर इसे केवल एक चपाती पर ले आओ ।  अगर आप दिन में 3 कप चाय का सेवन करते हैं ।  फिर शुरू में इसे 2 कप तक कम करें ।  और फिर धीरे-धीरे इसे दिन में 1 कप चाय तक कम कर दें ।  

सुबह के नाश्ते के लिए

चाय पीने के आधे घंटे बाद ।   केवल ताजे फल और थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे भी खाएं ।  उदाहरण के लिए 7-8 बादाम या अखरोट ।  फिर दोपहर के भोजन के लिए एक कटोरी में साबुत दाल/दाल लें ।  साथ ही पकी हुई हरी सब्जियां ताजा सलाद और दही।  और थोड़ी मात्रा में ~ १/२ कप बिना पॉलिश किए चावल भी।

दोपहर और रात का खाना

दोपहर में चावल खाना सबसे अच्छा है।  रात के समय आपको हल्का भोजन करना चाहिए ।   जैसे पूरे गेहूं से बनी एक चपाती, दाल/दाल और हरी सब्जियां।  रात का खाना 7-8 बजे तक खत्म कर लेना चाहिए।   अगर आप रात को बहुत देर से खाना खाते हैं।  तो खाना नहीं पचता।  और आपको एसिडिटी की समस्या भी हो सकती है।  आपको सही समय पर खाना खाना चाहिए।  और दिन में 3 बार से ज्यादा नहीं खाना चाहिए।   हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ खाना वजन कम करने के लिए अच्छा नहीं है।  Weight Loss at Home Naturally

अगर आप लगातार खाना खाते हैं।  तब पाचन तंत्र बिना रुके लगातार काम कर रहा होता है।  जो सेहत के लिए ठीक नहीं है।  शुरुआत में जब आप अपने भोजन का सेवन कम करते हैं।  आपको दिन में भूख लग सकती है।  अगर ऐसा है, तो आप मुट्ठी भर मूंगफली, या 4-5 काजू खा सकते हैं।  अगर उपलब्ध हों।   अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।  तो कुछ चीजें हैं जिनसे आपको सख्ती से बचना चाहिए

इन बातों का भी रखें ख्याल

बार-बार चीनी वाली चाय न पिएं।  सफेद आटा और पॉलिश सफेद चावल से बने आइटम स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं।  इसके अलावा, कोला, कॉफी, स्वीटमीट्स पैकेज्ड जूस, चॉकलेट जिनमें से सभी में बहुत अधिक चीनी होती है।  इन्हे अपने आहार से प्रतिबंधित या पूरी तरह से हटा दिया जाना चाहिए।  वास्तव में इन वस्तुओं का सेवन बिल्कुल नहीं करना ही सबसे अच्छा है।  आपको रिफाइंड तेल में तला हुआ खाना भी कम करना चाहिए।   खाना पकाने के लिए आपको नारियल का तेल, तिल के बीज का तेल, या मूंगफली का तेल,  या सरसों का तेल खाना पकाने के लिए सभी अच्छे हैं।

हर दिन, कम से कम आधे घंटे के लिए खुली हवा में ब्रिस्क वॉकिंग या व्यायाम करें।  यदि आप इस प्रकार प्रयास करते हैं, और उचित आहार लेते हैं।  और मध्यम मात्रा में व्यायाम करें।  तो आपका वजन जरूर कम होगा।

याद रखें वजन कम करने के लिए आपको अपने भोजन का सेवन अचानक कम नहीं करना चाहिए।   क्योंकि इससे आपके शरीर को नुकसान हो सकता है।  आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने भोजन का सेवन कम करना चाहिए।  और साथ ही साथ अपनी शारीरिक गतिविधि और व्यायाम को भी बढ़ाएं।  

वजन कम करने के लिए डाइट पिल्स और बेरिएट्रिक सर्जरी

अगर आपका वजन बहुत ज्यादा बढ़ गया है।  और नियंत्रण में लाना मुश्किल है।  फिर अपने भोजन का सेवन कम करने और व्यायाम करने के अलावा।  आप डाइट पिल्स या वेट रिडक्शन पिल्स का विकल्प भी चुन सकते हैं।  या आप अपना वजन कम करने के लिए ऑपरेशन के लिए जा सकते हैं।  लेकिन ये दोनों विकल्प उचित आहार और नियमित व्यायाम के साथ ही लागू किया जाना चाहिए।  क्योंकि केवल आहार की गोलियों का सेवन करने, या ऑपरेशन करने से वास्तव में आपके वजन की समस्या में मदद नहीं मिलेगी।  और वास्तव में जब आप वजन घटाने की गोलियां लेना बंद कर देते हैं।  तो आपका वजन पहले के स्तर से अधिक तक बढ़ सकता है। Weight Loss at Home Naturally

और अगर आप अपने आहार का सेवन कम नहीं करते हैं।  फिर ऑपरेशन करने का कोई मतलब नहीं है। इससे पहले कि आप वजन घटाने की गोलियां लेना शुरू करें।  या ऑपरेशन के लिए जाने का फैसला करें।   आपको पहले किसी अच्छे और जानकार डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।  और उनकी सलाह के अनुसार उपचार के साथ आगे बढ़ें।  अपने आप दवाएं लेना शुरू न करें।   

अगर आप सिर्फ अपने आहार और खाने की आदतों को नियंत्रित करते हैं।  और दिन के उचित समय पर खाएं, पौष्टिक भोजन करें और रोजाना आधे घंटे से एक घंटे तक व्यायाम करें।  तो आपका वजन जरूर कम होगा।  आप एक्सरसाइज करने की बजाय रोजाना सिर्फ आधा घंटा ब्रिस्क वॉकिंग भी कर सकते हैं।  

मुझे आशा है कि आपको मेरा वीडियो उपयोगी लगा होगा।  और यदि आपके कोई प्रश्न हैं।  तो प्लीज कमेंट बॉक्स में बताये ।