Sunday, April 14, 2024
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Best Yoga Poses For Migraine – माइग्रेन के लिए बेस्ट योगासन

माइग्रेन क्या है?

माइग्रेन एक ऐसा दर्द है जो कि आधे सिर में होता है । यह दर्द कभी-कभी 2 घंटे से लेकर 3 दिन की अवधि तक रहता है । लेकिन माइग्रेन में सिर्फ सिर्फ दर्द ही नहीं होता । बल्कि उल्टी जैसा होना । जी मिचलाना तथा अन्य शारीरिक परेशानियां भी होती है । जिससे यह दर्द बढ़ता चला जाता है ।
योग में कुछ आसन बताए गए हैं योग जो माइग्रेन के दर्द को ठीक करने में बहुत कारगर सिद्ध होते हैं ।

 

1. पश्चिमोत्तान आसन माइग्रेन के लिए – migrane ke liye yogasan

पश्चिमोत्तान आसन को करने के लिए । सबसे पहले बैठकर दोनों पैरों को आगे की ओर फैला दीजिए । हाथों को पैर की तरफ ले जाते हुए आगे की ओर झुकें । इस से मस्तिष्क शांत होता है । और तनाव दूर होता है । इस आसन से माइग्रेन दर्द से काफी ज्यादा आराम मिलता है ।

 

पश्चिमोत्तान आसन

पश्चिमोत्तान आसन

 

2. सेतुबंध आसन माइग्रेन के लिए – migrane ke liye yogasan

यह आसन करने के लिए के बल लेट जाएं । अपने घुटनों को मोड़ ले । घुटनों और पैरों को एक सीध में रखें । दोनों पैरों को एक दूसरे से 10:15 इंच दूर रखते हुए फैलाएं । हाथों को शरीर के साथ रखें । हथेलिया जमीन पर रखें । सांस लेते हुए धीरे से अपनी पीठ के निचले मध्य और ऊपरी हिस्सों को ऊपर की ओर उठा ले । अपने कंधों को अंदर करें । बिना ठोड़ी को हिलाए छाती को ठोड़ी के साथ लगाएं । Best Yoga Poses For Migraine

 

सेतुबंध आसन

सेतुबंध आसन


अपने कंधों, हाथों और पैरों को अपने वजन का सहारा दे । शरीर के निचले हिस्से को इस दौरान स्थिर रखें । दोनों जांघो को इस दौरान एक साथ रखें । आप चाहे तो इस समय अपने हाथों को जमीन पर दबाते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठा सकते हैं । अपनी कमर को अपने हाथों से सहारा भी दे सकते हैं । आसन की स्थिति में 1 से 2 मिनट तक बने रहे । अब साँस छोड़ते हुए आसन की पूर्वअवस्था में आ जाए । migrane ke liye yogasan

Best Yoga Poses For Migraine

 

2. बाल आसन माइग्रेन के लिए – migrane ke liye yogasan

अपनी एड़ियों पर बैठ जाए । नितंबों को ऐडी पर रखें । आगे की ओर झुके । और माथे पर को जमीं पाए लगा लें । हाथों को शरीर के दोनों ओर से आगे की और बढ़ाते हुए जमीन पर रखें । हथेली आकाश की ओर रखें । अगर यह आरामदायक ना हो तो आप एक हथेली के ऊपर दूसरे हथेली पर रखकर माथे पर आराम से रखें । अब धीरे से छाती से जांघों पर दबाव दें । इस स्थिति को कुछ देर तक बनाए रखें । धीरे से उठ कर बैठ जाएं । और रीड की हड्डी को धीरे धीरे सीधा करें । इसके बाद कुछ देर आराम करें ।Best Yoga Poses For Migraine

 

बाल आसन
बाल आसन

 

4 . शवासन माइग्रेन के लिए – migrane ke liye yogasan

इसे करने के लिए किसी स्थान पर अपनी चटाई या मेट बिछा लें । पीठ के बल लेट जाएँ । दोनों हाथों को शरीर से 6 इंच की दूरी पर रखें । हथेलियों को आसमान की ओर खुला रखें । दोनों पैरों को एक दूसरे से 1 फुट दूर रखें । अब धीरे-धीरे पूरे शरीर को नीचे से ऊपर तक शरीर के एक-एक अंग पर ध्यान देकर स्थिर करते जाएं । मुंह और आंख बंद रखें । सारा ध्यान केवल अपनी सांसो पर रखें । और मन में किसी भी और विचार को ना आने दे । 5 से 10 मिनट तक इसी अवस्था में रहे । उसके बाद वापस अपने पूर्व अवस्था में आ जाएं ।

 

शवासन

शवासन

 

ऊपर बताए गए सभी आसन माइग्रेन की समस्या को ठीक करने का सामर्थ्य रखते हैं । परंतु याद रखें कि योगासन धीरे-धीरे असर करता है । पर लंबे समय तक परिणाम देता है ।


अगर आप किसी योग परीक्षक की निगरानी में ही आसन करें । तो यह आपके लिए और भी लाभदायक सिद्ध हो सकते हैं ।


दर्द में नहीं आनंद में जियो जीवन अनमोल है।

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