स्वस्थ हर कोई रहना चाहता है। हर कोई चाहता है कि बीमार होने की संभावना कम से कम हो । इसके लिए जरूरी है कि हम एक ऐसा रूटीन फॉलो करें कि बीमार होने की संभावना कम से कम हो। फिर चाहे वह रूटीन हमारे रहन-सहन का हो ,खानपान का हो या हमारी दैनिक दिनचर्या । तो चलिए हम एक हेल्थी लाइफस्टाइल के लिए हमारा बेस्ट मॉर्निंग रूटीन क्या होना चाहिए उसके बारे में जानते हैं । जिसको फॉलो करके हम खुद को स्वस्थ रख सकते हैं
1. सूर्योदय से पहले उठे:-
दिन की शुरुआत सूर्योदय से कम से कम एक घंटा पहले उठकर करें।। अगर आप सूर्योदय से एक घंटा पहले भी उठते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी है । अगर एक घंटा पहले उठने में परेशानी है तो भी कम से कम 15 मिनट पहले जरूर उठ जाए। ।
सुबह उठने के बाद अधिकतर लोग एक गलती करते हैं कि वह सीधा ब्रश करते हैं । यह नहीं करना चाहिए । सुबह उठने के बाद सबसे पहले ओक्कड़ु की पोजीशन में बैठना है और 4 क्लास सादा नार्मल टेंपरेचर का पानी पीना है । जिनको पानी पीने की आदत नहीं है वह एक गिलास पानी से शुरू करें और धीरे-धीरे पानी की मात्रा बढ़ाएं । पानी पीते समय ध्यान रखें कि पानी एक झटके में ना पी कर इसे घुट घुट करके पीना है।
Best Morning routine for a healthy life
फायदे:-
सुबह उठकर पानी पीने से हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है । हमारे बॉडी का एटमॉस्फेयर एसिडिक होता है । जब हम रात को सो रहे होते हैं तो हमारे मुंह में ढेर सारा सलाइवा इकट्ठा हो जाता है यह जो सलाइवा है यह एक एल्कलाइन होता है । यानी कि छारीय होता है । जब हम सुबह उठकर पानी पीते हैं तो यह सलाइवा हमारे शरीर के अंदर चला जाता है। इससे शरीर का एटमॉस्फेयर भी अल्कलाइन हो जाता है । एल्कलाइन एटमॉस्फेयर में हमारे शरीर के अधिकतर टॉक्सिंस बाहर निकल जाते हैं।
रिसर्च के अनुसार कैंसर का सेल हमारे शरीर के एसिडिक एटमॉस्फेयर में ही पनपता है यानी कि सुबह पानी पीकर हम कैंसर जैसी बड़ी बीमारी से भी बच सकते हैं।
सावधानी:-
पानी पीने की शुरुआत करने से पहले एक बात का ध्यान रहे की रात को अच्छी तरह ब्रश करके सोएं आपके दांतों में कोई ब्लीडिंग ना होती हो ताकि किसी भी तरह के बैक्टीरियल इनफेक्शन की संभावना से बचा जा सके।
2. बादाम खाएं:-
खाली पेट सुबह 6 से 10 बादाम जरूर खाएं । सुबह खाली पेट बादाम खाने से शरीर में एंजाइम्स बनते हैं जो शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मददगार होते हैं।
3. व्यायाम करें:-
आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में सभी के पास योगा क्लास या फिर जिम जाने का समय नहीं है । जिनके पास जिम या योगा क्लास जाने का समय है, वह जरूर जाए । जिनके पास समय नहीं है , वह लोग घर पर ही कम से कम आधा घंटा व्यायाम जरूर करें । अगर व्यायाम करने में परेशानी है या व्यायाम करने में रुचि नहीं है तो आधा घंटा पैदल सैर पर ही निकल जाएँ ।
4. मेडिटेशन करें:-
सुबह उठकर एक घंटा मेडिटेशन अवश्य करें । अगर आपके पास समय का अभाव है या शुरुआत में रुचि नहीं है तो कम से कम 10 मिनट से शुरुआत करें । धीरे-धीरे 2 से 5 मिनट का समय प्रतिदिन बढ़ाते जाएं । इससे आपका शरीर तरोताजा बना रहेगा और उसमे सारा दिन स्फूर्ति का संचार होगा ।
5. नाश्ता जरूरी है:-
भोजन हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। सुबह के नाश्ते को नजरअंदाज ना करें । नाश्ते में संतुलित आहार को शामिल करें। सुबह के नाश्ते पर पूरे दिन की दिनचर्या निर्भर करती है । नाश्ते में ज्यादा से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल करें । नाश्ता करने का फायदा यह होगा कि आप दिन भर फालतू और ज्यादा खाने से बच जाएंगे और अपने शरीर में कुछ उल्टा सीधा भी डालने से बचेंगे।
6. मूंगफली है वरदान:
अगर आप बादाम या अखरोट नहीं खा सकते हैं तो दिन भर थोड़ी थोड़ी करके मूंगफली खाएं । इससे आप सारा दिन एनर्जेटिक महसूस करेंगे
7. सकारात्मक सोच:-
अगर आप सकारात्मक सोचते हैं और बुराई में भी कोई अच्छा ढूंढ निकालते हैं तो यह आदत भी आप को फिट रखने में मदद करती है । तभी किसी ने कहा है कि “जैसा होगा मन वैसा होगा तन” तो इसलिए नकारात्मकता को खुद से दूर रखें और एक सकारात्मक सोच के साथ अपने दिन की शुरुआत करें।
8. रोज नहाए:-
कुछ लोग नहाने को कुछ विशेष मौसम में जरूरी नहीं समझते। जैसे कि सर्दियों में । ऐसा ना करें । नहाने से शरीर तरोताजा रहता है और शरीर की गंदगी बाहर निकलती है । इससे आप सारा दिन आलस से बचे रहते हैं और एनर्जेटिक महसूस करते हैं।
तो आप इन बहुत ही छोटी छोटी मगर मोटी बातों का ध्यान रखकर अपने आप को फिट और स्वस्थ रख सकते हैं, वह भी बिना कोई खर्चा किए । हां थोड़ी सी मेहनत, थोड़ी सी प्लानिंग और थोड़ा सा टाइम तो आपको निकालना ही होगा । स्वस्थ रहने के लिए इतना तो हम कर ही सकते हैं । क्योंकि स्वास्थ्य की हमारी असली पूंजी है । स्वास्थ्य है तो जीवन है ।
